Enero, ¡MES DE CAMBIOS!

El mes de enero, es un mes de muchos cambios y de vuelta a la rutina. Rutina que conlleva reorganizar nuestras vidas. Después de las navidades, comidas fuera de casa y excesos, toca cambiar el chip y reiniciar nuestra vida.

Que os parece si a parte de cumplir propósitos y hacer ejercicio… ¿organizamos nuestra alimentación?

Imagen vía compfight

Si organizamos nuestra alimentación, realizamos un menú y la lista de la compra, evitaremos la improvisación. Muchos sabréis que cuando esto sucede en muchas ocasiones tomamos decisiones poco saludables.

Por todo esto quiero daros cinco consejos (coged libreta y bolígrafo) para que planificar sea una tarea fácil.

· Coge un día de la semana, siéntate tranquilamente y piensa con ayuda del resto de la familia que comidas pueden formar vuestro menú semanal. Para ello puedes utilizarte de las planificaciones semanales o mensuales. (Pincha aquí).

· ¿Empezamos por el desayuno? Si eres de los que desayuna puedes recurrir al post que escribí hace unos días donde os doy las claves para hacer un desayuno saludable (Pincha aquí). Comienza a hacer cambios en el desayuno, si eres de los que desayuna galletas o cereales de desayuno, mi consejo es que comiences por ahí. Hay muchas opciones de desayuno válidas y saludables. Por ejemplo; huevos (sí se puede desayunar huevos, eso sí a la plancha), avena en copos o por otro lado puedes incorporar una pieza de fruta. Este cambio no es solo para ti, compártelo con todos los miembros de la casa.

· Ten siempre comidas preparadas o de rápida preparación. Por ejemplo; purés, sopas, cremas, verduras asadas o hervidas y conservas (verduras, legumbres, tomate, etc.). Si tenemos una base preparada ya tenemos gran parte de nuestra comida o cena resuelta. Además, si recordáis el método del plato de Harvard nuestra alimentación debe estar compuesta en un 50% de vegetales.

· Snacks saludables. Si tienes opciones saludables en casa siempre harás buenas elecciones. Por ejemplo; ten siempre un frutero en la mesa de la cocina para verlo siempre que entremos, llénalo de color y de frutas de temporada. Podemos también tener frutas deshidratadas como pasas, higos o por ejemplo frutos secos. Y si sois cocinitas podéis hacer galletas de avena y barritas de frutos secos. ¡Así sí da gusto picar entre horas!

· Haz buenas elecciones cuando vayas a hacer la compra. Llenar la cocina de productos insanos como bollería, galletas y alimentos procesados en general no es necesario. Estos productos sean light, sin azucares añadidos y/o bajos en grasas son alimentos llenos de grasas saturadas, conservantes, edulcorantes, etc. ¿Y si nos proponemos reducir el consumo de procesados?

¿Empezamos?

Alicia López Lozano

Dietista-Nutricionista

Colegiado 00657

¿Cómo hacer un desayuno saludable?

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Si tu desayuno se basa en cereales azucarados, cacao azucarado, mermeladas y pan blanco, este post te interesa.

Empezaré por desmentir la idea de que “el desayuno es la comida más importante del día”. Si te han dicho eso es una creencia falsa sin fundamento.  Además, pensemos… ¿A quién le interesa que el desayuno sea la comida más importante del día? A la industria.

Si vamos al supermercado veremos pasillos enteros dedicados a este momento del día, cereales y galletas de todas clases, sabores y cargados de azúcares.

Es cierto que algunas personas necesitan hacerlo, les da energía y los mantiene saciados más tiempo. De ahí que los nutricionistas hagamos hincapié en la importancia de individualizar siempre el plan nutricional.

Con este post quiero daros ideas para que mejoréis vuestro desayuno.

1. Desayunos con pan. En primer lugar, hay que buscar un pan de calidad y que sea integral. Esto a veces es una tarea difícil ya que la mayoría de los panes que encontramos en los supermercados son de mala calidad (hablaremos de esto en otro post). Acude a tu panadero de toda la vida y pídele un pan integral.

Acompáñalo de alimentos de calidad; AOVE (aceite de oliva virgen extra), tomate, aguacate, queso fresco, hummus (receta aquí), crema de cacahuete, etc.

2. Desayunos rápidos. Si eres de los que va con prisas por la mañana y no te apetece preparar nada puedes optar por un puñado de frutos secos, fruta, yogur o por ejemplo un porridge de avena que podemos dejar preparado la noche anterior.

3. Para los más deportistas. Tortitas de avena con fruta y crema de cacahuete o frutos secos enteros.

4. Desayunos buffet. Tortilla francesa o huevos revueltos con verduras acompañado de café y una pieza de fruta.

5. Para los amantes de los jugos verdes. Otra opción es tomar batidos o smoothies caseros. Recordar el post de los zumos y fruta entera.

Y tú, ¿Qué desayunas?

Alicia López Lozano

Dietista-Nutricionista

Colegiado CV00657

¿Fruta entera o en zumo?

La respuesta es clara, la fruta siempre es mejor consumirla entera. “Pero, yo siempre desayuno un zumo de naranja. ¿Qué hago ahora?”

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Os explico las razones por las que tomar la fruta en zumo no es una buena opción:

1. Aumento de calorías. Vale, en este caso no importan las calorías porque estamos hablando de fruta, pero, ¿has pensado alguna vez si podrías comerte la cantidad de fruta que pones en un zumo? Inténtalo, verás que consumir 3 o 4 naranjas en una sola ingesta no es posible. Pues bien, tomándolo en zumo te darás cuenta que en un par de tragos hemos sido capaces de ingerir toda esa cantidad.

2. Ausencia de fibra. Cuando hacemos zumo de naranja, estamos eliminando la parte fibrosa dejando un azúcar libre que se libera de forma muy rápida en nuestro organismo. Es decir, al tomarlo en zumo pierde vitaminas, minerales, fibra y aumenta el contenido en azúcares.

3. Saciedad. Una pieza de fruta entera es más saciante, por los motivos anteriores citados. La fruta contiene todas las vitaminas, minerales y la fibra. Esta última mantiene por más tiempo la saciedad.

Si por otros motivos, no quieres o no te gusta consumir la fruta entera, siempre podrás hacer un batido. De esta manera sí mantiene las propiedades.

Y tú, ¿Cómo consumes la fruta?

Alicia López Lozano

Dietista-Nutricionista

Colegiado CV00657

¿Hambre emocional? 5 consejos para combatirlo

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En primer lugar, debemos saber que el hambre aparece cuando hay un déficit nutricional, es decir cuando hemos proporcionado a nuestro organismo una cantidad de nutrientes deficitaria y por tanto no cubrimos nuestras necesidades. 


En muchas ocasiones aparece una sensación de hambre que no es real, ¿qué significa esto? Pues que nuestro organismo tiene cubiertas sus necesidades, pero aun así tenemos “hambre”, “gula" cuando esto pasa nuestra elección nutricional suele ir a por alimentos concretos poco saludables como; bollerías, refrescos, snacks… Esto se conoce como hambre emocional que puede ser causado por causas como aburrimiento, soledad, estrés, problemas familiares, etc.

Pero, ¿Sabes distinguir entre hambre real y hambre emocional?

Si necesitas controlar el hambre emocional aquí te dejo 5 consejos:

1. Date un capricho que no esté relacionado con la comida. Realiza una actividad que te apasione, baila, haz deporte, lee un libro, mira una serie o una película, por ejemplo.

2. En muchas ocasiones se puede confundir la sensación de sed con hambre, por ello mantente hidratado.

3. Realiza mas ingestas repartidas a lo largo del día. Por ejemplo hacer 4-5 ingestas hará que te mantengas saciado durante más tiempo.

4. Evita las tentaciones. Si no compramos o tenemos en casa alimentos insanos no haremos malas elecciones cuando tengamos "hambre emocional". Llena tu nevera de frutas, verduras y ten siempre tentempiés saludables como por ejemplo, frutos secos.

5. La comida rápida, bollería, snacks y refrescos son "productos" que contienen grandes cantidades de sal, grasas y azúcares. Estos ingredientes generan adicción, por ello es mejor reducir/evitar su consumo y por supuesto siguiendo el consejo anterior no tenerlos en casa. Dejar esos "productos" para consumo ocasional y siempre fuera de casa.

¿Has oído hablar del Plato Saludable o “Healthy Plate “?

El método del plato o plato saludable es una herramienta muy útil que nos ha ayuda a elegir y elaborar platos más saludables en nuestro día a día.

Una de las herramientas más empleadas para llevar a cabo una alimentación adecuada y equilibrada ha sido seguir la pirámide nutricional. Ambas herramientas son muy útiles pero el método del plato que fue elaborado en la universidad de Harvard plasma de manera visual lo que queremos explicar a través de una pirámide de consumo de alimentos.

¿Qué información nos aporta el método del plato?

La mitad del plato, la parte que se encuentra en mayor proporción debe estar compuesta por alimentos de origen vegetal; frutas y verduras. Cuanta más variedad y color tenga nuestro plato más nutrientes, vitaminas y minerales tendrá.

Una cuarta parte de nuestro plato debe estar compuesto por proteína.Es importante elegir proteína de calidad como legumbres, aves, pescados, huevos y frutos secos, evitando embutidos y carnes rojas y carnes procesadas.

La última parte de nuestro plato debe estar compuesto por cereales integrales como pasta arroz o pan integral, evitando así el consumo de cereales refinados (como el pan y arroz blanco, por ejemplo).

Grasas saludables. Se recomienda un consumo de grasas en forma de aceite de oliva, limitando el consumo de aceites refinados y mantequillas.

La bebida principal en las comidas es el AGUA, aunque se puede consumir café o té en menor proporción y evitando siempre el consumo de bebidas azucaradas.

MANTENERNOS ACTIVOS. El ejercicio físico es fundamental para el mantenimiento de nuestra salud y para el control de peso.

El método del plato nos da las pautas para cambiar/modificar nuestra alimentación haciendo hincapié en la importancia de llevar una alimentación equilibrada y de calidad ya que, nos ayuda a elegir alimentos de mayor calidad nutricional.

Por otro lado, no debemos olvidar que en todo plan de adelgazamiento debemos adaptar las raciones y porciones de los alimentos teniendo en cuenta aspectos como; edad, sexo, cultura, actividad física, situaciones especiales, entre otras.

TALLER DE APOYO AL CONTROL DE PESO

Iniciamos 3ª Edición del taller de apoyo al control de peso en Isabel Moya psicólogos (Alicante) el próximo lunes 21 de noviembre a las 20:00 h ahora también On Line donde podrás participar como un alumno más.

Un taller práctico en el que, el objetivo principal del programa es guiar e incentivar el proceso de cambio de hábitos por parte del paciente con el fin de facilitar su propio control del peso. Mediante una serie de técnicas y estrategias se logra fomentar su motivación y autocontrol de forma que su capacidad para vencer las barreras que le dificultan cumplir con la dieta programada e incrementar la actividad física se ve reforzada.

Photo Credit: SiroGraphy via Compfight cc

¿Por qué un tratamiento psicológico para el control del peso?

En la actualidad, son muchas las personas que solicitan ayuda para perder el exceso de peso. Se sienten motivadas e inician los tratamientos dietéticos con esfuerzo y constancia. Sin embargo, con el paso del tiempo, las dificultades encontradas a corto plazo para su cumplimiento (en contraste con los beneficios alcanzados a largo plazo), hacen que a muchos de los pacientes les resulte realmente difícil compatibilizar los nuevos hábitos adquiridos con las demandas del día a día. En estos casos, el abandono o el incumplimiento del programa se convierten en una opción y, como consecuencia, el porcentaje de pacientes que finaliza con éxito las intervenciones resulta más bajo de lo deseable, al igual que encontramos grandes dificultades para mantener los resultados exitosos en el tiempo.

Por ello desde Isabel Moya psicólogos te ayudaremos a realizar cambios saludables, técnicas de motivación, autocontrol, gestión del estrés, mejorar el estilo de vida, etc. 

El programa incluye las siguientes áreas de intervención:

Psico-educación: Se proporciona al paciente información general sobre el exceso de peso, sus repercusiones para la salud, etc. Además se explica qué factores influyen en su mantenimiento y qué relación existe entre la conducta de ingesta y las emociones.

Asimismo, se aborda el concepto de imagen corporal y su influencia sobre el autoconcepto y la autoestima del paciente. En este apartado se hace especial hincapié en la valoración del propio peso ideal y en la importancia de adaptar las expectativas a la realidad.

Educación sobre la actividad física: La información que se proporciona trata sobre los efectos positivos de la práctica de ejercicio físico sobre la salud física y mental, la relación entre los distintos tipos de ejercicio y el consumo de calorías, el proceso de mantenimiento del peso perdido, etc.

El objetivo es favorecer el cambio de actitud en el paciente con el fin de que se plantee por sí mismo pequeñas metas a alcanzar que fortalezcan su autoestima y su progreso en la consecución de objetivos a largo plazo.

Adquisición de Autocontrol: Se proporciona al paciente un conjunto de estrategias que le permiten controlar su ingesta y la práctica de ejercicio físico. Son las siguientes:

• Autoobservación y autorregistro: El registro diario por escrito favorece el conocimiento del propio comportamiento y facilita el cambio de conducta.

• Control de estímulos: La identificación de aquellos factores externos (ver u oler comida, etc.) o internos (pensamientos, emociones, etc.) que controlan sus conductas de ingesta y de práctica de ejercicio permite actuar sobre ellos.

• Gestión del tiempo: La óptima planificación y administración del tiempofavorece la inclusión de los nuevos hábitos referentes a ejercicio y alimentación.

• Técnicas de relajación: Para reducir la activación emocional que puede estar relacionada con la ingesta descontrolada se entrena a los participantes en relajación muscular progresiva y respiración diafragmática.

En el programa de diferencian dos fases de intervención: “Bajada” y “Mantenimiento”. Durante la primera se acompaña y guía al paciente hasta alcanzar el peso estipulado, a través de la segunda se le entrena para lograr el mantenimiento de los objetivos a largo plazo.

Gestión del Estrés: Con el apoyo de las técnicas anteriormente descritas se pretende reducir los niveles de estrés crónico que maneja el paciente y que pueden estar relacionados con la ingesta excesiva o insana de alimentos.

Reestructuración cognitiva: El paciente aprende a identificar, analizar y modificar las creencias irracionales que le llevan a comer en exceso, a no practicar ejercicio, etc. Se trata de que perciba y procese la información procedente de la realidad de forma adecuada, modificando creencias del estilo de “soy así, no tengo remedio”, “no puedo evitar comer ciertas cosas”, “para salir y no comer lo que quiero, prefiero quedarme en casa”, etc.

Técnica de solución de problemas: Tras identificar las situaciones problemáticas que impiden el cumplimiento de los objetivos marcados, se enseñan estrategias para enfrentarse de un modo más operativo a los problemas, aprendiendo a tomar decisiones racionales.

Asertividad: Se trabaja sobre la expresión adecuada de las propias opiniones y sentimientos priorizando el entrenamiento de las siguientes habilidades: hacer y recibir cumplidos, hacer y recibir críticas y rechazar una petición o propuesta. (Ej. Decir “no” cuando se es incitado por los amigos a comer en exceso).

Prevención de recaídas: Se analizan con el individuo las distintas estrategias con las que puede hacer frente a las recaídas y a las situaciones de alto riesgo que favorecen el incumplimiento de los objetivos una vez finalizada la fase de pérdida de peso a fin de garantizar el mantenimiento a largo plazo.

Si has llegado hasta aquí, es porque realmente te interesa esto. Contacta con nosotros e infórmate sin ningún tipo de compromiso. Estamos para ayudarte.

Metodología

El taller, eminentemente práctico y participativo, desarrollado en grupos reducidos, está destinado a adultos que desean controlar su peso y se hayan encontrado con dificultades para conseguirlo.

Antes de iniciar la intervención grupal se realiza una evaluación personal para detectar comorbilidad con otros trastornos y determinar si es necesario acompañar esta terapia con un tratamiento individual.

info@imoyapsicologos.es - Llámanos: 965 985 127
También disponible whatsapp: 605 710 487

TALLER DE APOYO AL CONTROL DE PESO

Iniciamos 3ª Edición del taller de apoyo al control de peso en Isabel Moya psicólogos (Alicante). Un taller práctico en el que, el objetivo principal del programa es guiar e incentivar el proceso de cambio de hábitos por parte del paciente con el fin de facilitar su propio control del peso. Mediante una serie de técnicas y estrategias se logra fomentar su motivación y autocontrol de forma que su capacidad para vencer las barreras que le dificultan cumplir con la dieta programada e incrementar la actividad física se ve reforzada.

Photo Credit: SiroGraphy via Compfight cc

¿Por qué un tratamiento psicológico para el control del peso?

En la actualidad, son muchas las personas que solicitan ayuda para perder el exceso de peso. Se sienten motivadas e inician los tratamientos dietéticos con esfuerzo y constancia. Sin embargo, con el paso del tiempo, las dificultades encontradas a corto plazo para su cumplimiento (en contraste con los beneficios alcanzados a largo plazo), hacen que a muchos de los pacientes les resulte realmente difícil compatibilizar los nuevos hábitos adquiridos con las demandas del día a día. En estos casos, el abandono o el incumplimiento del programa se convierten en una opción y, como consecuencia, el porcentaje de pacientes que finaliza con éxito las intervenciones resulta más bajo de lo deseable, al igual que encontramos grandes dificultades para mantener los resultados exitosos en el tiempo.

Por ello desde Isabel Moya psicólogos te ayudaremos a realizar cambios saludables, técnicas de motivación, autocontrol, gestión del estrés, mejorar el estilo de vida, etc. 

El programa incluye las siguientes áreas de intervención:

Psico-educación: Se proporciona al paciente información general sobre el exceso de peso, sus repercusiones para la salud, etc. Además se explica qué factores influyen en su mantenimiento y qué relación existe entre la conducta de ingesta y las emociones.

Asimismo, se aborda el concepto de imagen corporal y su influencia sobre el autoconcepto y la autoestima del paciente. En este apartado se hace especial hincapié en la valoración del propio peso ideal y en la importancia de adaptar las expectativas a la realidad.

Educación sobre la actividad física: La información que se proporciona trata sobre los efectos positivos de la práctica de ejercicio físico sobre la salud física y mental, la relación entre los distintos tipos de ejercicio y el consumo de calorías, el proceso de mantenimiento del peso perdido, etc.

El objetivo es favorecer el cambio de actitud en el paciente con el fin de que se plantee por sí mismo pequeñas metas a alcanzar que fortalezcan su autoestima y su progreso en la consecución de objetivos a largo plazo.

Adquisición de Autocontrol: Se proporciona al paciente un conjunto de estrategias que le permiten controlar su ingesta y la práctica de ejercicio físico. Son las siguientes:

• Autoobservación y autorregistro: El registro diario por escrito favorece el conocimiento del propio comportamiento y facilita el cambio de conducta.

• Control de estímulos: La identificación de aquellos factores externos (ver u oler comida, etc.) o internos (pensamientos, emociones, etc.) que controlan sus conductas de ingesta y de práctica de ejercicio permite actuar sobre ellos.

• Gestión del tiempo: La óptima planificación y administración del tiempofavorece la inclusión de los nuevos hábitos referentes a ejercicio y alimentación.

• Técnicas de relajación: Para reducir la activación emocional que puede estar relacionada con la ingesta descontrolada se entrena a los participantes en relajación muscular progresiva y respiración diafragmática.

En el programa de diferencian dos fases de intervención: “Bajada” y “Mantenimiento”. Durante la primera se acompaña y guía al paciente hasta alcanzar el peso estipulado, a través de la segunda se le entrena para lograr el mantenimiento de los objetivos a largo plazo.

Gestión del Estrés: Con el apoyo de las técnicas anteriormente descritas se pretende reducir los niveles de estrés crónico que maneja el paciente y que pueden estar relacionados con la ingesta excesiva o insana de alimentos.

Reestructuración cognitiva: El paciente aprende a identificar, analizar y modificar las creencias irracionales que le llevan a comer en exceso, a no practicar ejercicio, etc. Se trata de que perciba y procese la información procedente de la realidad de forma adecuada, modificando creencias del estilo de “soy así, no tengo remedio”, “no puedo evitar comer ciertas cosas”, “para salir y no comer lo que quiero, prefiero quedarme en casa”, etc.

Técnica de solución de problemas: Tras identificar las situaciones problemáticas que impiden el cumplimiento de los objetivos marcados, se enseñan estrategias para enfrentarse de un modo más operativo a los problemas, aprendiendo a tomar decisiones racionales.

Asertividad: Se trabaja sobre la expresión adecuada de las propias opiniones y sentimientos priorizando el entrenamiento de las siguientes habilidades: hacer y recibir cumplidos, hacer y recibir críticas y rechazar una petición o propuesta. (Ej. Decir “no” cuando se es incitado por los amigos a comer en exceso).

Prevención de recaídas: Se analizan con el individuo las distintas estrategias con las que puede hacer frente a las recaídas y a las situaciones de alto riesgo que favorecen el incumplimiento de los objetivos una vez finalizada la fase de pérdida de peso a fin de garantizar el mantenimiento a largo plazo.

Si has llegado hasta aquí, es porque realmente te interesa esto. Contacta con nosotros e infórmate sin ningún tipo de compromiso. Estamos para ayudarte.

Metodología

El taller, eminentemente práctico y participativo, desarrollado en grupos reducidos, está destinado a adultos que desean controlar su peso y se hayan encontrado con dificultades para conseguirlo.

Antes de iniciar la intervención grupal se realiza una evaluación personal para detectar comorbilidad con otros trastornos y determinar si es necesario acompañar esta terapia con un tratamiento individual.

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También disponible whatsapp: 605 710 487

Estoy a dieta, ¿Es necesario cambiar de hábitos?

En primer lugar cuando vamos a hacer dieta debemos saber que desde que tomamos esta decisión vamos a tener que llevar otro tipo de vida, donde se adquirirán nuevos hábitos de vida más saludables que los que llevábamos antes de comenzar.

Una vez seamos conscientes de los cambios que vamos a iniciar estaremos preparados para iniciar ese cambio que nos conducirá a una mejora en nuestro día a día.

Imagen Pinterest

Es importante tener claro que vamos a modificar nuestros hábitos  y sobretodo no caer en errores o mitos que podemos escuchar sin ningún fundamento y pueden confundiros en este proceso.
Hoy os enumero los errores más comunes: 

1. Prohibiciones. Esta palabra es seguramente la que más miedo os produzca. Es importante saber que en toda dieta se da cabida a un capricho semanal. ¿Por qué? Es importante motivar a la persona para que siga su plan nutricional. Esto no significa que ese día podamos comer sin control, es importante negociar y poner límites. 
Recordar mi frase, 
es importante lo que comemos pero más importante como.

2. Integral como sinónimo de bajar de peso. ¿Cuántas veces habéis escuchado esto? Yo unas cuantas y no solo en consulta, en mí día a día. Al empezar un plan de adelgazamiento muchas personas cambian el pan blanco por el integral por este motivo. Pero el verdadero motivo por el que se recomienda es por su alto contenido en fibra, vitaminas, minerales, por su bajo índice glucemico y porque genera una mayor sensación de saciedad.

3. Eliminar el pan por completo. Este es el error más común que se puede cometer. El pan nos aporta hidratos de carbono complejos imprescindibles y necesarios en una alimentación equilibrada. No por ello vamos a comer sin control, siempre es necesario adaptarlo a tus necesidades.

4. ¿La fruta engorda si la como después de comer? Rotundo NO para esta pregunta. La fruta aporta muy pocas calorías ya que en gran parte están compuestas de agua. El que sea recomendada por algunos especialistas comerla antes de las comidas principales es por su capacidad saciante. De esta manera llegaremos a las comidas con una menor sensación de hambre pero se puede comer la fruta después de cada comida. Recordar que las calorías son las mismas antes que después de la toma principal.

5. Consumir solo alimentos light. Muchas personas compran y consumen productos light pensando que no engordan. Para que un alimento se defina como light es necesario que contenga un 25% menos de calorías que su equivalente no light.

Un consejo que doy siempre a mis pacientes, leer bien las etiquetas para que no os conduzca a errores y sobretodo comparar ambos productos.

6. No comer hidratos de carbono por la noche. Los hidratos de carbono sí están permitidos. De hecho en una alimentación equilibrada no deben eliminarse ninguno de los nutrientes. Lo importante es saber elegir bien la fuente que nos aporte los HC y sobretodo no hacer una cena muy copiosa.

7. Beber agua en las comidas NO engorda. El agua no nos aporta calorías, por lo tanto no hace que engordemos. Tomar agua ayuda a mantenernos hidratados y sobre todo a saciarnos.

8. Saltarse alguna de las comidas. Más que beneficios, es un riesgo para nuestra salud. Muchas personas creen que si se saltan alguna comida perderán peso más rápido. Este mal habito a lo único que conduce es a que aumente la sensación de hambre.

9. Mi vecina toma un suplemento… No hagáis nunca lo que hace el vecino. Lo que le va bien a una persona no significa que a todos nos vaya a funcionar. Es importante que no emplees tu tiempo y dinero en remedios que te han contado. Siempre ponte en manos de un profesional que te asesore de manera individualizada.

10. Realizar ejercicio. Hacer dieta sin practicar deporte de poco sirve. Por ello te ánimo a que realices una tabla cómoda de ejercicios desde casa o en un gimnasio.

11. Es importante que duermas 7-8 horas diarias.


¡Qué tengáis un buen día!