¿Comenzamos el año haciendo ejercicio?

Estamos en enero, el mes de los propósitos. Durante las navidades somos muchos los que nos proponemos cosas para comenzar el próximo año. ¿Está en tu lista el comenzar a hacer deporte? Si es así sigue leyendo porque este post te interesa.

Seguro que estáis súper motivados con el nuevo año y cargados de ilusiones, así que es el momento para empezar. (pincha aquí si quieres saber cómo hacer para que este año sí se cumplan los propósitos)

Márcate objetivos y metas y lucha por ellas. Apúntate al gimnasio si es lo que te gusta, a bailar, a nadar, montar a caballo, tenis y un largo etc.

Yo voy a darte 5TIPS para que comiences a moverte:

1. Deja el coche aparcado. Sí, este es el primer paso que te propongo. Piensa si es necesario sacar todos los días el coche para ir a trabajar, llevar a tus hijos al cole, salir de compras, etc. Muchas veces es innecesario y con este simple gesto disfrutamos de un paseo al aire libre además de ahorrar en combustible para el coche. Si por el contrario el trabajo está lejos de casa y difícil acceso para ir caminando siempre puedes aparcar un poco más lejos, así te obligarás a caminar un poquito.

2. Utiliza las escaleras. Deja a un lado el ascensor, siempre y cuando no tengáis ninguna lesión o problema físico que os lo impida.

3. Mantente activo. Saca un ratito para disfrutar de alguna actividad que te guste, salir a caminar, un paseo por el parque o playa, salir el fin de semana a hacer actividades al aire libre, etc.

4. Pasea. Sal a relajarte, sí has oído bien. Pasear relaja, hazlo solo o con tu mascota acompañado de música o no, como más te guste.

5. Anota tus progresos y date un capricho saludable como, por ejemplo; tomar un café relajado, leer frente al mar, ir al cine, etc.

Alicia López Lozano

Dietista-Nutricionista

Colegiado 00657

Propósitos para Año Nuevo

Muchos son los propósitos que hacemos antes de que acabe el año o al inicio del nuevo, voy a ponerme a dieta, a hacer ejercicio, dejar de fumar, etc. Seguro que a todos nos suenan estos propósitos. Pocas veces los llevamos a cabo debido a una mala planificación, cambios bruscos en nuestra vida diaria o por falta de ayuda por parte de profesionales

En primer lugar tenemos que planificarnos y ver aquellas cosas que podemos cambiar y queremos conseguir.

Aquí van algunos consejos:

1. Sabemos que navidad es época de excesos, hay que evitar compensar de manera exagerada los errores que hemos cometido. debemos planificarnos y realizar 5-6 comidas diarias. 

2. El desayuno como ya os hable en mi primer post es la comida más importante del día. El desayuno es la primera comida que realizamos tras el ayuno de toda la noche. Es importante realizarla ya que la primera comida del día nos aportará la energía suficiente para afrontar el día. Es importante saber que un desayuno equilibrado ayuda a racionar las calorías de todo el día y nos asegura un buen aporte de nutrientes.

 En un buen desayuno no puede faltar lácteo, cereal y fruta.

3. Practica algún deporte. Es el momento de empezar a cambiar hábitos. Apúntate al gimnasio que tienes cerca de casa, realiza una serie de ejercicios en casa, apúntate a baile, natación o simplemente sal a caminar una hora a diario.

imagen vía pinterest

4. Elige bien los productos a la hora de hacer la compra. Es importante que llevéis apuntado en una nota que necesitáis, así ahorrareis dinero y tiempo.Aumenta el consumo de legumbres, especias en lugar de sal, reduce el consumo de carne, sustituye los refinados por integrales y utiliza el aceite de oliva como grasa principal en la elaboración de los platos.